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Exercices d'entraînement |
Théorique juniors,seniors, |
année 2006 |
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N° d'Exercice |
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| Jours |
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% de la |
Cadence |
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| à préciser par |
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N° d'exercice |
fréquence |
de |
Vitesse |
Type d'exercice |
Distance totale |
Durée totale |
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| le coureur |
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cardiaque |
pédalage |
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maximum |
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1 |
50% |
90 à 100 |
28 km/h maximum |
récupération 42 x 16 |
54 km |
2h |
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2 |
55, 60% |
90 à 100 |
31 km/h maximum |
42 x 16
3 côtes debout avec 42 x 17 |
105km |
3 h 30 |
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55.60% |
90 à 100 |
30 km/h maximum |
10 km échauffement 42
x 16 |
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97, 100% |
Maximum |
Maximum |
Sprints de 200m 52
x 16 . |
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3 |
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30 km/h maximum |
800m réc
.52 x 16 . |
64km |
2 h |
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3 fois = 1 série Faire 3 séries |
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15 km entre chaque
série 42 x 16 |
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50% |
90 à 100 |
28 km/h maximum |
15 km retour au calme 42 x 16 |
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55.60% |
90 à 100 |
30 km/h maximum |
15 km échauffement 42
x 16 |
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93% |
90 à 100 |
Maximum |
4 km maximum 52 x 16
ou 15 |
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4 |
55.60% |
90 à 100 |
30 km/h maximum |
10 km récupération active |
62 km |
2h |
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soit 1 série x 3 fois |
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50% |
90 à 100 |
28 km/h maximum |
15 km retour au calme 42 x 16 |
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55.60% |
90 à 100 |
30 km/h maximum |
15 km échauffement 42 x 16 |
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78% |
90 à 100 |
70%du maximum |
15 km maximum, 52
x 17 ou 16 |
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5 |
55.60% |
90 à 100 |
30 km/h maximum |
15 km récupération active
42 x 16 |
75km |
2h 30 |
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soit 1 série x 2 fois |
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50% |
90 à 100 |
28 km/h maximum |
15 km retour au calme 42 x 16 |
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| I.M.C. Indice
de masse corporelle: |
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n° : 1 récupération active |
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| __poids__ |
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ex:. 70 kg = |
70 = |
23.65 |
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n °: 2 endurance aérobie |
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| taille x taille |
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1,m72 X 1,m72 |
2.96 |
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Exercices |
n° :3 puissance anaérobie alactique + vélocité |
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n °: 4 puissance aérobie |
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| Il doit être
compris entre 25 et 18 |
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n °: 5 puissance + capacité
aérobies |
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Fournier Bernard,
bat.c 10 impasse du Clos Bailly 91290 Arpajon ' 01 60 83 99 01 |
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Entraineur F.F.C.
b.fournier2@tiscali.fr |
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