Commune de Villejust
Comité de l'Essonne
Velo Club de Villejust
Entrainement à la maison
Pour :
Janvier 2007
Février 2007
Home-trainer
Junior, Senior
3 fois par semaine, durée maximum 45 minutes. Braquet 42 * 13
10 minutes ou 5 km échauffement ( 32 km/h ).
Une série c’est :
13 seconde ou 200 m à bloc
2 minutes ou 900 m repos actif ( 31 Km/h )
13 seconde ou 200 m à bloc
2 minutes ou 900 m repos actif ( 31 Km/h )
13 seconde ou 200 m à bloc
2 minutes ou 900 m repos actif ( 31 Km/h )
13 seconde ou 200 m à bloc
10 minutes ou 5000 m repos actif ( 31 Km/h )
Près pour une nouvelle série. En faire 2
Cadets,
3 fois par semaine, durée maximum 30 minutes. Braquet 42 * 14
Minimes
2 fois par semaine, durée maximum 30 minutes. Braquet 42 * 15
10 minutes ou 5 km échauffement ( 31 km/h ).
Une série c’est :
13 seconde ou 200 m à bloc
2 minutes ou 900 m repos actif ( 31 Km/h )
13 seconde ou 200 m à bloc
2 minutes ou 900 m repos actif ( 31 Km/h )
13 seconde ou 200 m à bloc
10 minutes ou 5000 m repos actif ( 31 Km/h )
Près pour une nouvelle série. En faire 2
Bernard Fournier, bat.c 10 impasse du Clos Bailly 91290 Arpajon ' 01
60 83 99 01
Entraineur F.F.C. b.fournier2@wanadoo.fr