Echauffement :
Sautillement sur place ou saut à la corde ou home-trainer 80 cp/m 42x16
5 minutes.

Les bras les pectoraux
Sur le ventre
10 pompes
30 secondes de récupération soit 5 inspirations- expirations profondes.

C’est une série en faire 4

Dorsaux
Sur le dos jambes pliées, les talons sur une chaise
Soulever les fesses jambes tendues 10 fois
30 secondes de récupération soit 5 inspirations- expirations profondes.

C’est une série en faire 4

Cuisses et mollets
Face à un mur pour l’équilibre. Debout le pied droit posé sur une chaise.
En élévation tendre la jambe droite 10 fois.
30 secondes de récupération soit 5 inspirations- expirations profondes.

C’est une série en faire 3

Changer d’appui et recommencer.

Abdominaux
Sur le dos, les pieds coincés sous un meuble, les jambes fléchies :
15 flexions.
30 secondes de récupération soit 5 inspirations- expirations profondes.

C’est une série en faire 4

La séance est presque terminée
Allongé sur le dos jambes allongées, les bras au dessus de la tête
5 minutes de récupération avec des inspirations- expirations profondes, en étirant l’ensemble.
Ne penser qu’a l’instant présent.

Bernard Fournier , bat.c 10 impasse du Clos Bailly 91290 Arpajon ? 01 60 83 99 01
Entraineur F.F.C. b.fournier2@wanadoo.fr